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2021年全国科普日┃我学会理事庞彩霞教授走进内蒙古科普大讲堂

我学会理事庞彩霞教授走进内蒙古科普大讲堂        随着生活水平的提高，人们越来越关注健康，健康是生命的保障，有健康才可能拥有一切。为发挥内蒙古科技馆作为区直机关团工委“青·聚爱”基地作用，关心关爱女性干部职工，进一步提升女性职工身体健康水平和生活质量，树立健康生活理念，9月24日，内蒙古科普大讲堂开展主题为“关爱女性、关注健康”科普讲座。      本次讲座邀请呼和浩特职业学院教授、内蒙古自治区科普专家团专家、中国针灸学会会员庞彩霞主讲，来自区直机关团工委第三片区相关单位的女性干部职工及社区群众近70人在内蒙古科技馆现场聆听讲座。      庞彩霞从女性经、孕、产、乳生理特点，结合气血经络，讲述生活方式对健康的影响，介绍了如何通过改变不健康的生活方式保养自己。      在互动环节，庞彩霞教大家如何精准定位穴位，讲授了中医急救方法，并现场演示了天津中医药大学郭义教授团队研发的“郭氏健脑益智保健操”。现场观众积极与老师互动，通过对手部井穴及周围部位的掐按，动动手指就可以调节手及脑部的血液循环，启智健脑，消除疲劳，抗老防老。      本次讲座提高了女性职工的生理心理健康保健意识，倡导“我的健康我做主”的理念，帮助更多女性树立正确的健康观念，在以后的工作生活中更好地关爱身心、改变不健康的生活方式。文章来源：内蒙古科技馆公众号

2021年全国科普日┃在减肥的路上

  肥胖是人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多或体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。减肥是通过能量负平衡来促进脂肪分解，强调减的是脂肪，不是水分。所以是持之以恒、持续的过程，是缓慢而有计划的进行，不可操之过急。  具体方法： （一）饮食疗法：是控制脂肪的基本措施1、限制总热能的摄入量：热能限制要逐渐降低，避免邹然降至最低安全水平以下，应适可而止。最低安全水平一般控制在1000kal/d，最低不应低于800 kal/d，（主食3两），成人轻度肥胖者每月降低0.5-1kg为宜，中度肥胖者每周降低0.5-1kg为宜，应从严控制。最简单的方法是禁忌甜食和适当减少主食，注意三大产热营养素的生热比。因此，在选择食物上应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类，少吃肥肉等油脂含量多的食品。2、控制脂肪的摄入：减少油脂食品，少吃动物油，多吃植物油。3、蛋白质要保证：优质蛋白占一半到三分之一。4、饮食清淡、控制盐和嘌呤的摄入。5、烹调方法及餐次：宜蒸、煮、炖、烩、炒等，忌用油煎炸。       注意事项：①细嚼慢咽②内向、自卑、孤独等心理异常时不能用进食来得到安慰，这习惯不好③晚餐安排的时间不宜太晚，也不要太丰富④不要养成吃剩余食物的习惯⑤口渴避免喝饮料、酒，可以喝水、茶。     （二）运动疗法（增加能量消耗）：体力活动是决定能量消耗多少的最主要因素，同时它也是抑制脂肪堆积最强有力的“手段”，长期低强度体力活动（如散步）与高强度体力活动一样有效，但贵在坚持。最好选择有氧运动的耐力性项目，如长跑、长距离步行、游泳或骑自行车等，心率控制在120-130次/分，每次30-40分钟，每周3-4次。儿童是通过平衡膳食和体力活动来达到减肥的目的。  总之，由于肥胖是多种因素综合作用的结果，因此预防和治疗肥胖也应采取综合的方法。即采取低能量饮食、增加体力活动、提高营养知识、给予心理干预，养成良好的生活方式，并持之以恒。本文图片均来源于网络撰稿：白芳（包头市中心医院营养科）编辑：李敏审核：郑晓金