《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》指出，中国6~17岁儿童超重与肥胖率为20.0%，与2010年比，超重与肥胖率上升了3.2%。相当于每5个学龄儿童中就有1个超重或肥胖。超重与肥胖是儿童时期心血管疾病和2型糖尿病的主要危险因素，发生高血压的风险也显著增加，且儿童期的超重与肥胖会导致成年期慢性病的患病率增加。
儿童超重与肥胖的危害持久且深远，如何守护儿童的健康呢？
没有无缘无故的胖：
儿童超重与肥胖的直接原因是能量摄入大于能量的消耗，过多的能量转化成脂肪在体内蓄积，进而造成超重与肥胖。
也没有减不了的肥：
——官方秘籍：
儿童要保持适宜体重，合理膳食才是“尚方宝剑”，这“尚方宝剑”如何挥舞，一起来看看专属秘籍中国学龄儿童平衡膳食宝塔推荐。
每种食物的具体量不同年龄段会有所差别，如图展示的就是6~10岁的学龄儿童平衡膳食推荐量。
结合中国学龄儿童膳食指南推荐，做到每天1~4层的食物吃到2~3种，这样就做到了食物多样化的要求，合理膳食基本算是完成了。
也没有减不了的肥：
——“私房菜”：
学龄儿童自主意识很强，想要实现合理膳食还需要孩子们主动参与食物的选择和制作当中，逐步了解食物及相关的营养知识，比如，家长可以带着孩子去选购食材，孩子负责洗菜、摘菜、切菜等这些家务，在此过程中，了解不同食物提供了哪些营养素，孩子们逐渐就学会了选择和搭配食物。
学龄儿童处在快速生长发育阶段，某些营养素需求还要特别注意一下，比如钙的需求量会有所增加，为了保证需要量，膳食指南特别强调了天天喝奶这些建议。
以上的目标都能做到，就实现了合理膳食，但要不变小胖墩儿，还需要适量的运动哦，每天户外活动最好1小时以上。
参考文献
中国营养学会，《中国居民膳食指南》2022版，M，北京，人民卫生出版社，2022年。
中国营养学会，《中国学龄儿童膳食指南》2022版，M，北京，人民卫生出版社，2022年。
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撰稿：马翠翠
审稿：郭瑞芳
编辑：李敏
校对：阿丽玛
