一日食谱解读适合北方的“高血压食养指南”

　　“小满天逐热，温风沐麦圆”！
　　儒家之道—“满招损、谦受益”，“小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也”—刚刚好！对于高血压患者的食养也是如此，要做到合理膳食，科学食养，切忌能量摄入过多易导致超重和肥胖，不利于高血压的控制。
　　小满时节，北方气温逐渐上升，迎来舒服的初夏。我们一起来看看《成人高血压食养指南（2023年版）》中北方夏季食谱中的奥妙：

　　1.适用条件：
　　 (1)适用地区—北方
　　(2)适用季节—夏季
　　(3)适用人群—轻体力活动、成人高血压患者
　　(4)适用能量—1600~2000kcal
　　2.食谱特点：
　　减钠增钾，饮食清淡
　　控制用盐时，不要忘了熬奶茶时尽量不放盐哦！
　　增加膳食中钾摄入量可降低血压：蔬菜、豆类
　　富含钙镁的食物：奶类和蔬菜不能少！
　　饮食清淡—晚餐选择三鲜馄饨、蔬菜品种多，而且虾仁高蛋白低脂。
　　合理膳食，科学食养
　　因地制宜、发挥北方食材特色，如将酸奶融入主食中不仅口感佳而且增加了优质蛋白的摄入；凉拌沙葱，发挥沙葱富含膳食纤维和维生素的特点。
　　选择了多种富含膳食纤维的食物：
　　粗细粮搭配—二米饭（小米算粗粮哦！）
　　全天蔬菜品种达7种，且颜色丰富，绿色、橙色、白色、黑色样样都有、营养更丰富！
　　控制高能量食物的摄入，控制高脂肪、高胆固醇、高糖类食物。
　　这个食谱是不是刚好满足您的需要呢！注意食补食养的同时，也提倡要进行规律的中等强度有氧身体运动，戒烟限酒，保持心理平衡，规律作息，保证充足睡眠，定期监测血压，遵医嘱治疗，做好自我管理。